Télétravail : les 6 conseils de votre ostéopathe pour une bonne posture
Suite à la crise du COVID 19, le télétravail est de plus en plus encouragé par les entreprises, mais travailler chez soi peut avoir un impact sur la santé physique.
A la maison, il est souvent difficile d’avoir le matériel adapté.
Voici quelques conseils utiles afin d’adapter au mieux votre environnement de travail.
Prenez le temps de bien vous installer
1- Ajuster votre fauteuil
- Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos pieds en appui sur le sol ou sur un repose-pied.
- Les coudes doivent être à la même hauteur que le plan de travail, les épaules détendues.
- Les poignets, les mains et les avant-bras doivent être alignés. Évitez d’avoir une déviation du poignet.
- Le dos doit être bien droit sur le dossier. Un coussin ou un renfort lombaire peut être utile en fonction de votre cambrure.
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2- Ajuster votre écran
- Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux, afin de maintenir le regard à l’horizontale. Si vous utilisez un ordinateur portable, annexez -y une souris et un clavier portable pour pouvoir ajuster votre écran et éviter d’avoir à pencher la nuque en avant.
- La distance entre votre visage et l’écran est d’environ la longueur de notre bras, soit entre 40 à 75 cm
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3- Optez pour un kit main libre ou un casque pour téléphoner
Ne pas tenir le téléphone d’une main pendant des heures ou le tenir entre votre joue et votre épaule.
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4- Faire une pause toutes les heures
Il est préférable de prendre de courtes pauses régulièrement plutôt qu’une très longue pause seulement une fois dans la journée.
- Vous pouvez vous lever pour prendre une gorgée d’eau ou un café.
- Vous pouvez vous lever, faire des étirements, étendre votre linge ou ranger quelques affaires.
5- Pratiquer une activité physique régulière
Avant de commencer votre journée ou une fois votre journée terminée, il sera essentiel de pratiquer une activité sportive. De la marche, de la course, de la musculation … DEPENSEZ-VOUS! L’activité physique régulière a des effets positifs sur tous les systèmes de notre corps, et cela libère des hormones pour votre bien être psychique, ce qui n’est pas négligeable en cette période.
- Voici quelques étirements bien expliqués par le kinésithérapeute Major Mouvement –>
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6- Bien respirer et s’hydrater
Lorsque vous travaillez, essayez de respirer lentement et profondément.
Notre corps nécessite toujours entre 1,5L et 2L d’eau par jour. Je conseille d’avoir une grande bouteille d’eau à côté de vous : cela vous rappelle de vous hydrater et vous permet de jauger ce que vous avez bu à la fin de la journée.
Les conseils en plus de votre ostéo
Remplacez votre chaise par un Swiss Ball quelques heures par jour : il vous permet de faire de l’exercice sans vous en apercevoir, l’instabilité du ballon va permettre de mobiliser votre dos et travailler la sangle abdominale. Par exemple varier toutes les 15 à 30 min entre ballon et fauteuil traditionnel.
Utilisez un repose-poignet pour éviter que les poignets soient posés en continu sur le bureau.
Cependant, si la douleur persiste, pensez à consulter votre ostéopathe.
Toutes ces recommandations peuvent également être appliquées au sein de votre entreprise.
Dernier conseil, pensez à faire un bilan avec votre ostéopathe afin de redonner une bonne mobilité à l’ensemble de votre corps.
